حين تصبح المقارنات وقودًا للإحباط

لماذا تدفعنا المقارنة للإنهاك النفسي؟

هل سألت نفسك يومًا: لماذا نشعر بثقلٍ داخلي حين ننظر إلى إنجازات الآخرين، وكأننا نحمل على أكتافنا سباقًا لم نختر خوضه؟ في زمنٍ تتحول فيه المنصات الرقمية إلى مسارح متلألئة بالإنجازات السريعة، أصبح المشهد اليومي مليئًا بصور أناس يبدون وكأنهم قطعوا أشواط النجاح في أيام معدودة، بينما نحن ما زلنا نحاول ترتيب خطواتنا الأولى. تتسرب المقارنة إلى وعينا دون استئذان، فنبدأ نزن أنفسنا بميزانٍ غير عادل، ميزان صُمم ليركز على قمة جبل الآخرين دون أن يُظهر وعورة الطريق أو قسوة الرحلة.

المقارنة المستمرة ليست مجرد عادة ذهنية بريئة، بل هي عملية استنزاف بطيئة لطاقتنا العاطفية. إنها كالوخز المتكرر الذي لا يقتل في لحظته، لكنه يترك جروحًا خفية في تقدير الذات، تتسع مع كل تمريرة إصبع على شاشة الهاتف. نحن لا نقارن فقط النتائج، بل نحمل على عاتقنا توقّع الوصول إلى تلك النتائج بنفس السرعة والسهولة التي يوحي بها المشهد الرقمي، وهنا يبدأ الإنهاك النفسي.

من منظور علم النفس، المقارنة الاجتماعية هي أداة طبيعية نستخدمها لفهم موقعنا في العالم. لكنها، حين تتحول إلى عادة قهرية، تصبح سلاحًا يوجه نحو الداخل. المشكلة ليست في رؤية نجاح الآخرين، بل في إسقاط هذا النجاح على معاييرنا الشخصية باعتباره الدليل الحصري على قيمتنا. وكأننا نربط حقنا في الشعور بالكفاءة بمدى قدرتنا على محاكاة حياة ليست حياتنا، وظروف لم نختبرها، ومسارات لم نخترها.

إن الخطر الأكبر يكمن في أن المقارنة تسرق منّا فرحة الإنجاز الشخصي، مهما كان حجمه. فبدل أن نحتفي بخطوة صغيرة للأمام، نقوم بمقارنتها بخطوة عملاقة لشخص آخر، فنشعر وكأن جهدنا لم يكن كافيًا. ومع مرور الوقت، نصبح عالقين في حلقة من جلد الذات، حيث يُصبح السعي نحو الكمال سعيًا وراء صورة متخيلة، لا حقيقة ملموسة.

هنا تتضح الحقيقة المؤلمة: المقارنة ليست مقياسًا للواقع، بل انعكاسًا انتقائيًا لما يختاره الآخرون لعرضه. وما لم ندرك هذه الحقيقة ونعترف بها، سنظل ندور في دائرة الإنهاك النفسي التي تحرمنا من تذوق جمال رحلتنا الخاصة.

تحويل المقارنة إلى دافع إيجابي

قد يبدو الأمر متناقضًا: كيف يمكن لأداة كانت سببًا في استنزاف طاقتنا النفسية أن تتحول إلى وقود يدفعنا نحو النمو؟ لكن الحقيقة أن المقارنة ليست شرًا مطلقًا، إنما هي طاقة كامنة، إن أحسنا توجيهها، أمكنها أن تصنع فارقًا عظيمًا في وعينا وسلوكنا. تمامًا كما يمكن للنار أن تحرق أو تدفئ، فإن المقارنة إمّا أن تكون عبئًا، وإما أن تتحول إلى محرك يدفعنا نحو الأفضل.

الخطوة الأولى في هذا التحويل تبدأ من إعادة صياغة السؤال الداخلي. بدل أن نسأل: "لماذا هو أفضل مني؟"، نحاول أن نسأل: "ماذا يمكنني أن أتعلم من تجربته؟" هذه النقلة البسيطة في صياغة السؤال تفتح أمامنا نافذة على الاحتمالات، بدلاً من أن تغلقنا في دائرة الإحباط. فبدل أن يكون نجاح الآخر مرآة تفضح نقصنا، يصبح كتابًا مفتوحًا نستعير منه الدروس ونستلهم منه طرقًا جديدة.

كما أن إدراك السياق مهم للغاية. كل إنسان يسير على طريق مليء بالمنعطفات الخاصة به، وما نراه من نجاحات ليس سوى مشاهد مختارة من فيلم طويل. حين نُدرك أن لكل إنجاز ظروفه الخفية ومراحله الشاقة، يصبح من السهل أن نرى النجاح كمصدر إلهام، لا كمطرقة تقرع على ثقتنا بأنفسنا.

وفي علم النفس الإيجابي، ثمة مفهوم يُعرف بـ"المقارنة التصاعدية"، وهي أن تنظر إلى من سبقك لا لتشعر بالدونية، بل لتستحضر إمكانياتك الكامنة. الفارق هنا أن الدافع ينبع من حب التعلم والنمو، لا من محاولة اللحاق الأعمى بخطى الآخرين. في هذه الحالة، يصبح الإنجاز البشري شهادة على ما هو ممكن، لا حكمًا على ما لم نفعله بعد.

ومن المهم أيضًا أن نربط المقارنة بقيمنا الشخصية لا بمعايير المجتمع اللحظية. فإذا كانت قيمة الإبداع أو الأثر أو التعلم هي ما يهمك، فابحث عن الأشخاص الذين يحققون هذه القيم، ولا تنجر وراء صور النجاح التي لا تتوافق مع رؤيتك للحياة. بهذه الطريقة، تصبح المقارنة أداة لتوضيح البوصلة، لا لتشتيت المسار.

إن تحويل المقارنة إلى دافع إيجابي ليس بالأمر السحري، بل هو مهارة تُبنى بالممارسة والوعي. تبدأ من لحظة إدراكك أن مشاعرك السلبية ليست حكمًا نهائيًا على ذاتك، بل إشارة إلى أنك بحاجة إلى إعادة تعريف علاقتك بالآخرين، وبإنجازاتك، وبالطريق الذي اخترته أنت، لا الذي اختير لك.

كيف تحمي نفسك من سمّ المقارنة

في عالمٍ تتسابق فيه الصور قبل الكلمات، وتُختصر فيه الحكايات في ثوانٍ معدودة، يصبح الهروب من المقارنة المستمرة أشبه بمحاولة الهروب من الهواء الذي نتنفسه. لكنها ليست مهمة مستحيلة؛ بل هي رحلة وعي تتطلب تدريبًا ذهنيًا وروحيًا يحررك من أسر المقاييس الزائفة.

الحماية تبدأ أولًا من إدراك أن المقارنة ليست حقيقة مطلقة، بل هي انعكاس مُشوَّه لجزء صغير من حياة الآخرين. ما نراه على المنصات الرقمية هو مشهد مُنتقى بعناية، مثل لوحة جميلة تخفي وراءها فوضى الألوان قبل أن تكتمل. وحين تتذكر أن كل نجاح ظاهر يسبقه جهد غير مرئي، تقل قدرتك على تصديق الوهم الذي يُغذّي الشعور بالنقص.

ثانيًا، تعلّم أن تزرع وعيك في أرض الامتنان. الامتنان ليس مجرد شعور لطيف، بل هو عدسة تغيّر طريقة رؤيتك للعالم. حين تكتب كل يوم ثلاثة أشياء تشعر بالشكر لوجودها في حياتك، فإنك تُعيد برمجة عقلك ليبحث عن ما لديك بدلًا من ما ينقصك. ومع مرور الوقت، يصبح تركيزك على ذاتك أكثر من تركيزك على الآخرين، فيتراجع تأثير المقارنة على مزاجك وثقتك بنفسك.

كما أن حماية النفس من سمّ المقارنة تتطلب إعادة ضبط بيئتك الرقمية. لا بأس أن تتابع أشخاصًا يلهمونك، لكن تجنب متابعة من يُثيرون فيك شعور الضغط أو الاستياء. الفضاء الرقمي مثل حديقتك الخاصة؛ ما تزرعه فيه من محتوى سيؤثر مباشرة على أفكارك ومشاعرك. وإن كانت التغذية الجيدة شرطًا لجسد سليم، فإن "التغذية المعرفية" شرطٌ لعقل سليم.

ولا ننسى أهمية بناء هوية ذاتية قائمة على قيمك لا على تصفيق الجمهور. حين تكون قيمك واضحة، تصبح مرجعيتك داخلية، فلا تهتز بثناء عابر أو مقارنة عابرة. هذا الوعي يجعلك ترى أن قيمتك لا تُقاس بعدد الإعجابات أو الجوائز، بل بمدى انسجامك مع ذاتك ومع ما تؤمن به.

وأخيرًا، تذكّر أن المقارنة، مهما كانت مؤلمة، يمكن أن تتحول إلى معلم إذا نظرت إليها من زاوية التعلم لا جلد الذات. الحماية الحقيقية ليست في إغلاق العين عن العالم، بل في فتحها على الحقيقة الكاملة: أن لكل إنسان رحلته، وأن رحلتك أنت، مهما بدت بطيئة أو متعثرة، تحمل في طياتها جمالًا لا يشبه أي قصة أخرى.